楽しみながら継続的に
ランニングを続けられる事。
走る仲間の存在の大きさ 。
大事にしていきましょう！！

今後の活動方針について

（１）(練習会を除く)イベントの自粛

練習会以外のイベントを当面自粛します。9月度につきましては、緊急事態宣言解除後含め、現時点では開催を自粛いたします。

（２）練習会について

今後の感染拡大状況にもよりますが、月２回の練習会については十分感染対策に留意しながら、継続していきます。感染者・クラスターを防ぐことができるかどうかは、参加されるみなさんのご協力にかかっておりますので、なにとぞご理解・ご協力のほどよろしくお願いいたします。

①参加者は事前に検温を行い、37.5℃以上の熱がある場合は参加をご遠慮ください。

②集合時は必ずマスク等を着用し、ソーシャルディスタンスを保ってください。

③走行時も参加者同士で距離を取り、近距離でのマスクなしの会話は控えてください。

④練習会終了後の会話はマスクを着用し、できるだけ速やかに解散するようお願いします。

1.9月の練習会

スタートは7時10分（ランステに荷物預けても間に合います。）

1) 9月12日（日）練習会

①組 静岡マラソンファンランコース　11.2ｋｍ

練習会場～北街道～流通～観山中～城北公園～長谷通り～練習会場　11.2km

ショートコース　 練習会場～北街道～唐瀬街道～長谷通り～練習会場 8.5km

※ ゆっくり組は時間を気にせず 最後尾は 会長に任せてください！

②組 駿府公園中堀周回コース　1周 1.65km

駿府公園　中堀　1周　1.65km　周回コース

3周で約 5km、6周で　約 10km、9周で15km

各自のペースでまた、距離は自分のその時の判断で走ればOK！

2) 9月26日（日）練習会

～大井川マラソン1ヶ月前！駿府城公園中堀周回ペース走～

しまだ大井川マラソン1ヶ月前ということで、今回はコースを分けず、全員駿府城公園中堀周回ペース走とします。３周ごとに給水しながら、各自設定したペースで周回します。途中離脱ももちろんOK！

３周×４セット≒20㎞、５セット≒25㎞、６セット≒30㎞です。

テーブルを用意しますので、各自飲み物や補給食などを準備して参加してください。なお、一般ランナーのみなさんに迷惑がかからないよう十分注意して走行してください。また、同ペースの会員と集団になる場合も、ある程度距離を取り、密にならないように配慮をお願いします。

【2019年しまだ大井川マラソンにて】

2.走るときの知恵袋

【運動後のストレッチ・クールダウン】

1) マラソントレーニングの前にはしっかりとストレッチを行う。

2) マラソンのトレーニングが終わったら急に止まらず、クールダウンとして少しずつペースを落とし、ウォーキング程度の軽い運動にシフトしていきましょう。

※ 疲労が蓄積して筋肉が固くなり、筋肉痛や怪我のリスクが高まります。疲労を残さないようにすることです。   

3. 会からのお知らせ

本ホームページでは、みなさんからの投稿を受け付けております。普段の練習内容やおすすめのランニングコースなど、shizuokahashirokai@gmail.comまでぜひお寄せください。